Vous souhaitez perdre du poids en un minimum de temps? Je pense que oui. En effet, parfois les filles prennent les mesures les plus extrêmes afin de trouver le corps qu'elles désirent. Je vous suggère de lire 23 conseils sur la façon de perdre du poids rapidement en une semaine.
Il suffit de changer vos habitudes et de vivre une vie plus saine et vos rêves deviendront réalité. Essayez de mettre en œuvre les suggestions suivantes dans votre vie quotidienne et vous verrez vos premiers résultats en 7 jours.
Alors, que devez-vous faire pour perdre du poids le plus rapidement possible. L'une consiste à changer de mode de vie, l'autre à s'adapter à de nouvelles habitudes alimentaires et la troisième à faire de l'exercice physique. Pas de pilules ni de régime. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de la volonté !
Perdre du poids avec des changements de mode de vie
Nos habitudes comptent. En suivant les bons, non seulement vous perdrez du poids, mais vous améliorerez également votre santé.
1. Fixez-vous des objectifs réalistes
Perdre du poids demande de la motivation. Mais vos objectifs doivent d'abord être réalistes. Et vice versa peut être votre moyen de dissuasion et ralentir votre perte de poids.
Par exemple, 5 kg par semaine est presque impossible, mais 1 kg est tout à fait possible. En même temps, vous ne vous épuiserez pas et ne ressentirez pas la sensation de faim. Pour ce faire, vous devez brûler 500 à 1 000 calories de plus que vous n'en brûlez chaque jour.
2. L'heure du repas
Le monde a changé, nous sommes tous pressés quelque part, et il s'avère que nous passons beaucoup moins de temps à table. Et manger sainement est le cadet de nos soucis. Mais cette attitude envers la nourriture peut être dangereuse.
Bien manger, c'est manger lentement. Mangez consciencieusement lorsque vous mangez. Donnez-vous au moins 20 minutes et consacrez ce temps entièrement à la nourriture. Profitez du processus. Si vous y réfléchissez, votre estomac ne peut tout simplement pas transmettre à votre cerveau qu'il est plein.
3. Réduire une partie
Si votre assiette est trop grande, ne pensez même pas à perdre du poids. Changez-le en plus petit pour manger moins et réduire ainsi votre apport calorique. Habituellement, lorsque nous dînons, nous avons l'habitude de manger plus que ce dont nous avons besoin. C'est nul.
Divisez votre portion habituelle en deux, mangez-la simplement, n'essayez pas d'en demander plus. Pendant longtemps, les scientifiques ont identifié une grande partie du lien avec l'obésité. Si vous ne pouvez pas réduire la taille des portions, optez pour des options moins caloriques.
4. Manger devant la télé
Manger en regardant la télévision est un moyen rapide de prendre du poids. Mangez-vous en pleine conscience? ce n'est pas comme ça. Qu'est-ce qui ne va pas? Vous vous concentrez sur ce qui est à l'écran et oubliez ce qui se passe dans votre bouche et votre estomac.
Finalement, la suralimentation commence parce que vous ne pouvez pas vous contrôler. Alors éteignez la télé et mangez bien. Cela vous aidera à réguler la quantité de nourriture que vous mangez afin que vous puissiez voir et savoir exactement combien vous avez besoin de manger.
5. Satiété et faim
Quoi qu'on en dise, il ne faut pas manger quand on a faim, mais de préférence à un certain moment de la journée. Pourquoi? Lorsque nous avons trop faim, nous avons tendance à manger plus que nous ne le devrions. C'est une véritable catastrophe.
Perdre du poids en ne mangeant pas ne fonctionnera pas ici. Parce que tôt ou tard, vous ne vous en tiendrez pas et vous sauterez sur la nourriture. Le conseil : mangez avant d'avoir trop faim. Mais il y a encore un point. Terminez vos repas avant de vous ennuyer.
6. Sommeil agréable
Le manque de sommeil peut éventuellement entraîner une prise de poids. Par exemple, vous êtes fatigué parce que vous n'avez pas bien dormi la nuit dernière. Par conséquent, vous pourriez être tenté de sauter une séance d'entraînement ou toute autre routine d'entraînement que vous faites.
Tu es de mauvaise humeur, ne t'en fais pas. Vous mangez des croustilles ou d'autres aliments riches en calories juste pour vous sentir plus heureux. Cette méthode fonctionne-t-elle pour perdre du poids? Les scientifiques ont découvert que la privation de sommeil peut entraîner des repas tardifs, des collations riches en glucides et de grandes portions.
7. La règle du 80/20
Vous allez l'adorer. Qu'est-ce que ça veut dire? Vous avez besoin d'autodiscipline. 80% du temps, vous ne mangez que des aliments sains, les 20% restants - ce que vous voulez. Cela vous aidera à vous contrôler dans un premier temps. Peut-être qu'avec le temps, ce ne sera pas 80, mais 90, et au mieux, généralement 100 %. Mais si vous ne pouvez pas déjà, ne vous forcez pas.
8. Attitude positive
Croyez-le ou non, mais une bonne humeur et une concentration sur les résultats vous aideront à perdre du poids rapidement et efficacement. Dites-vous souvent que vous êtes en bonne santé et actif. Des déclarations comme celle-ci changeront votre esprit et vos pensées. Essayez également d'éviter le stress et apprenez à ne pas tout prendre trop au sérieux.
Perdre du poids avec de nouvelles habitudes alimentaires
Même Hippocrate a dit "Nous sommes ce que nous mangeons" et il avait tout à fait raison. Après tout, la nutrition joue un rôle important dans notre santé et le maintien d'un certain poids. Il vaut donc la peine de ne vous nourrir que d'aliments sains, et vous pouvez alors vous attendre à des résultats.
9. Aliments végétaux
Manger des fruits et des légumes peut vous aider à améliorer votre corps et à perdre du poids. L'un des principaux facteurs contribuant à la perte de poids est la consommation d'aliments à faible densité énergétique.
Les légumes et les fruits contiennent beaucoup d'eau et de fibres. Ce sont ces aliments qui vous rassasient et vous empêchent de trop manger. Je vous assure rapidement que cette théorie a été confirmée par les scientifiques.
10. Manger de la soupe
Cela peut sembler inattendu, mais la soupe a ses aspects positifs. Boire de la soupe avant les repas peut aider à réduire l'appétit et à réduire l'apport alimentaire. De plus, un tel premier repas peut être très nutritif, mais pauvre en calories.
Mais c'est exactement ce dont ont besoin ceux qui cherchent à perdre du poids. N'hésitez donc pas à utiliser du bouillon de poulet ou de bœuf ainsi que du bouillon de légumes. Soit dit en passant, ce fait est étayé par des recherches scientifiques.
11. Grains entiers
Les grains entiers sont l'un des aliments les plus précieux dans la cuisine. Ces aliments sont digérés lentement et procurent une satiété prolongée.
Une étude scientifique a montré que les femmes qui incluaient des grains entiers dans leur alimentation étaient 2 fois moins susceptibles de prendre du poids et réduisaient également la quantité de graisse abdominale.
12. Éliminez le sucre
Si vous essayez de perdre du poids, ce produit devrait être la dernière chose à laquelle vous voulez penser. Pour vous en convaincre, je citerai les résultats de recherches scientifiques.
Selon une étude, la consommation de boissons sucrées peut entraîner une prise de poids chez les femmes. Un autre a confirmé les effets néfastes d'une consommation excessive de sucre sur le corps humain.
13. Pas de bacon
D'accord, le bacon est l'un des aliments les plus délicieux. Mais malheureusement, c'est très nocif pour la santé. Ce produit contient trop de mauvais gras (68%).
Selon une étude scientifique, une alimentation riche en graisses saturées peut conduire à l'obésité. Donc, si vous essayez de perdre du poids, évitez le bacon. Remplacez-le par des légumes ou des œufs.
14. Thé vert
Les experts de la santé recommandent de boire cette boisson car elle est très saine. Le thé vert stimule la combustion des calories dans notre corps. Les scientifiques ont découvert qu'il peut favoriser la perte de poids.
Cette boisson contient de nombreux antioxydants dont les plus puissants sont les catéchines. Ils ont été trouvés pour accélérer le métabolisme et réduire les dépôts de graisse dans l'abdomen, les jambes et les fesses.
15. La bonne collation
Nous mangeons généralement des aliments que nous devrions vraiment éviter. Que diriez-vous de collations saines? Vous pouvez apporter quelque chose d'utile de chez vous, comme des fruits, du granola ou du pop-corn. Ces aliments contiennent moins de calories, ils ne vous feront donc pas grossir.
16. Nourriture nocive
Comme cela arrive souvent, les aliments les plus nocifs sont, heureusement, les plus savoureux. Il est parfois difficile de lâcher prise. Mais pour se débarrasser des kilos superflus, il faut le faire. Pas de fritures, frites, sauces, restauration rapide, mayonnaise, etc.
Les soupes à la crème doivent également être évitées, mais les bouillons sont exactement ce que le médecin a prescrit. Ces aliments peuvent augmenter le taux de mauvais cholestérol, ce qui vous rend sujet aux maladies cardiaques et à l'obésité.
17. Les bonnes graisses
Oui il y en a. En fait, sans ces nutriments, le fonctionnement normal du corps est impossible. Ils soutiennent la santé de la peau, des cheveux et des ongles, et aident également à absorber les vitamines A, D, E et K. L'essentiel est de pouvoir faire la distinction entre les bons gras et les mauvais gras.
Les sources de graisses saines sont les aliments riches en acides gras oméga 3, les avocats, les noix, l'huile d'olive et l'huile de noix de coco. Ces aliments aideront à maintenir la santé du cœur et des vaisseaux sanguins, à prévenir l'arthrite, la démence et la dépression et, bien sûr, à perdre du poids.
18. Prenez de la vitamine C
Les fruits contenant de la vitamine C, tels que les oranges, les raisins, les kiwis, etc. , peuvent rassasier les gens sans ajouter beaucoup de calories. L'acide ascorbique aide à maintenir la santé et même à perdre du poids car cette vitamine est capable de brûler les graisses.
Le magnésium aide également à la perte de poids. C'est un minéral précieux qui non seulement renforce le système immunitaire et réduit l'inflammation, mais régule également la digestion. Le magnésium fait des merveilles pour notre peau et notre tour de taille.
19. Augmentez votre consommation d'eau
Rien de nouveau ici. Si vous voulez vraiment perdre du poids, votre objectif est de boire 1, 5 à 2 litres d'eau par jour. Si vous avez du mal à respecter ces normes, prenez l'habitude de boire un verre d'eau avant les repas (pour éviter de trop manger) et un autre après les repas (pour favoriser la digestion).
De nombreuses études scientifiques ont confirmé l'efficacité de l'eau pour la perte de poids. Par conséquent, buvez de l'eau pure au lieu de boissons et de sodas riches en calories. Cela vous aidera à perdre du poids plus rapidement.
Exercer
où ne sont-ils pas. Si vous êtes allongé sur le canapé et que vous suivez tous les conseils précédents, il est peu probable que vous perdiez du poids en une semaine. Alors gardez votre corps en mouvement et il vous plaira avec une silhouette magnifique.
20. Cours de yoga
Aucun exercice n'est aussi populaire que le yoga. C'est très efficace, et pour sa pratique vous n'avez presque besoin que d'un tapis. Le yoga est très sain et s'il est pratiqué régulièrement, il aidera à perdre du poids.
Avez-vous des questions? pas la peine. Voilà comment cela fonctionne. Le yoga crée une connexion invisible et puissante entre le corps et l'esprit qui vous maintient plus éveillé. Ainsi, vous serez toujours en contrôle de la quantité et de ce que vous mangez, et quand vous êtes rassasié et quand vous avez vraiment faim.
Une étude de 2005 portant sur 15 500 hommes et femmes d'âge moyen en bonne santé a révélé que le yoga aidait à perdre du poids, ou du moins à le maintenir.
21. Toute activité
Si vous faites des exercices rapides et faciles comme des redressements assis ou des pompes, vous pouvez brûler quelques calories supplémentaires chaque jour. Ou faites une marche rapide jusqu'au magasin (20 minutes) et revenez si possible avec un sac. Ou nettoyez la maison, travaillez dans le jardin et jouez à des jeux de plein air avec les enfants. Ouvrez votre fantaisie!
22. Exercice du matin
En fait, il n'y a rien de mal à faire de l'exercice la nuit. Mais l'activité physique du matin a ses avantages. Selon des recherches scientifiques, l'exercice du matin peut améliorer la qualité du sommeil la nuit. Et cela conduit finalement à une perte de poids. Après tout, un bon sommeil est la clé du succès de la perte de poids.
23. Entraînement musculaire
Une façon de perdre du poids est de soulever des poids. Cette activité physique aide à brûler les graisses et à augmenter la masse musculaire. De plus, il aide à éliminer les graisses viscérales dangereuses dans l'abdomen et à accélérer le métabolisme.
Non, je ne vous exhorte pas à tirer la barre. Vous pouvez simplement ajouter des poids à votre entraînement. Il peut s'agir d'une bouteille d'eau, d'un gros livre ou d'haltères. Commencez avec de petits poids et progressez progressivement. Vous pouvez également alterner force et cardio.
Tout est ici. Alors, êtes-vous prêt à vous mettre au défi et à perdre du poids en une semaine? Passer à l'action! Soyez proactif et fixez-vous des objectifs réalistes. Essayez de changer vos habitudes alimentaires et votre style de vie et vous réussirez sûrement !